Persoanele care suferă de alergii se plâng și de faptul că se confruntă cu insomnii și se trezesc uneori mai obosite decât s-au culcat. Acest fenomen are o explicație simplă: pe durata nopții, simptomele alergiilor par să se intensifice, iar acest lucru duce la treziri frecvente și per total, la o calitate mai slabă a somnului.
De ce alergiile se manifestă mai intens noaptea?
Există mai multe motive pentru care alergiile te țin trează noaptea:
Noaptea scade nivelul de cortizon – cortizonul este hormonul cu rol antiinflamator, iar în momentul în care nivelul acestuia scade în timpul nopții, crește nivelul de inflamație de la nivelul plămânilor și al nasului, iar simptomele sunt mult mai supărătoare.
Alergenii sunt prezenți în patul tău – acarienii, praful și alte microorganisme care produc alergii sunt prezente în fiecare noapte, în patul tău, în saltea, lenjerii, pături sau chiar perne (tocmai din acest motiv primul lucru pe care trebuie să îl faci este să înlocuiești perna clasică cu o perna antialergica).
Rolul histaminei – histamina este direct implicată atât în producerea reacțiilor alergice, cât și în reglarea somnului.
Cum afectează alergiile calitatea somnului?
Alergiile afectează într-un mod negativ calitatea somnului fie prin manifestarea directă a simptomelor, fie prin apariția unor altor tulburări de somn, cum ar fi apneea. Dacă ai alergii, știi deja cât de supărătoare pot fi simptomele rinitei alergice – strănuți frecvent, secrețiile nazale sunt abundente și apar mâncărimile la nivelul nasului și ochilor. Este aproape imposibil să ai parte de un somn de calitate, și multe persoane alergice ajung chiar în praf de depresie din cauza lipsei somnului. Dacă bănuiești și tu că te confrunți cu depresie simptome, nu ezita să iei legătura cu un specialist pentru a vedea ce e de făcut.
În același timp, alergenii provoacă inflamații la nivelul sinusurilor, căile superioare se îngustează, cantitatea de aer inspirat și expirat scade și așa apare apneea obstructivă în somn, un fenomen ce se manifestă prin oprirea respirației pentru o durată de aproximativ 10 secunde.
Cum poți îmbunătăți calitatea somnului atunci când ai alergii?
Dacă te-ai săturat ca alergiile să te priveze de un somn de calitate, ar trebui în primul rând să te asiguri că nu va mai exista niciun alergen în preajma dormitorului tău și mai ales a patului. Asta înseamnă că trebuie să aspiri des, să ștergi praful, să speli des lenjeriile și să schimbi pernele dacă acestea sunt prea vechi. Dacă și salteaua este veche și nu ai buget să o schimbi acum, poți opta pentru un topper care îți va asigura un somn odihnitor.
Evitarea alergenilor pe cât posibil este cea mai bună variantă pe care o ai pentru a te bucura de o noapte de somn profund.