Obiceiurile pe care le respecți până la ora 10 dimineața îți pot hotărâ starea de spirit și nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Cel mai simplu mod de a-ți detoxifia organismul și de a-ți energiza mintea eficient este să-ți modifici tiparele alimentare și tabieturile matinale.
Rutina de dimineață nu se rezumă doar la micul dejun
Ce este indicat să faci imediat ce ți-a sunat alarma de dimineață? Primul pas este să…nu amâni alarma.
- Profită de primele 60 de minute ale dimineților
O viață de calitate implică atât adoptarea obiceiurilor sănătoase, cât și excluderea celor nocive. Atunci când tai din rutina ta tot ce e toxic, automat îți igienizezi programul de viață și lași loc liber pentru lucruri care îți stimulează productivitatea. Ceea ce decizi să faci în prima oră de când te-ai trezit îți influențează starea de spirit pe toată durata zilei.
Odată ce ți-a sunat alarma, încearcă să reziști la două tentații și anume: să amâni alarma sau să folosești telefonul. De fiecare dată când dai snooze, nu făcu decât să îți sabotezi disciplina de dimineață și să suprapui ori să sari peste obiceiurile de rutină. Începe dimineața cu un pahar mare de apă călduță în care ai integrat puțin suc de lămâie și o lingură de miere.
Bea-o pe stomacul gol, deoarece te va revigora mai mult chiar decât cafeaua, echilibrează tensiunea arterială, temperatura corpului și aciditatea. Propune-ți să-ți pui mușchii la lucru, prin exerciții ușoare de aerobic, jogging și puțin masaj de relaxare. Gama celor mai bune fotolii de masaj și relaxare oferă programe de masaj cu întindere, shiatsu, masaj pentru întregul corp sau focusat pe anumite zone. Timp de 10-15 minute cât durează masajul, activezi circulația sângelui și stimulezi procesul de absorbție al nutrienților din alimentație. Descoperă cu Fujiiryoki.ro, mai multe despre fotoliile de masaj japoneze cu mecanism 5D!
- Evită să duci bătăliile zilei pe stomacul gol
Se spune că dimineața trebuie să te hrănești ca un rege, dar regula nu se aplică decât alimentelor cu valoare nutritivă și nicidecum nu este încurajat consumul de cantități mari de alimente sau a celor bogate în calorii. Care sunt alimentele menite să-ți dea un restart de dimineață? De exemplu, untul de arahide conține peptida YY, un hormon care asigură senzația de sațietate multe ore de la ultima gustare. De asemenea, poți consuma ovăz de casă fără zahăr pentru aportul necesar de fibre, iaurt fără grăsime, fructe întregi (nu sucuri) pentru a beneficia complet de minerale și vitamine, clătite din făină integrală cu miere de albine naturală, fără zahăr adăugat. Renunțarea la zahăr pentru micul dejun te ajută să ții la distanță oboseala care se poate acumula pe timpul zilei.
- Prioritizarea sarcinilor și regula Eat the Frog
Când te trezești dimineața, primul lucru la care te gândești sunt sarcinile care te așteaptă să le rezolvi în ziua respectivă. Secretele unei minți liniștite și a unei munci productive sunt organizarea activităților, prioritizarea sarcinilor și abordarea celor mai dificile. Regula Eat the Frog presupune să începi programul cu sarcina cea mai urgentă sau ea mai grea pe care ești tentat să o amâni.
Dimineața, după odihnă, puțin sport, masaj și un mic dejun sănătos, resursele tale de energie sunt la apogeu. Profită și focusează-te pe cele mai solicitante sarcini. De îndată ce ai rezolvat ce a fost mai greu, te simți mai eliberat și încrezător să înfrunți restul zilei.