home ECONOMIE Antrenamentul in intervale pe bicicleta fitness: cea mai buna metoda de a-ti atinge obiectivele!

Antrenamentul in intervale pe bicicleta fitness: cea mai buna metoda de a-ti atinge obiectivele!

Share

Unul dintre cele mai utilizate aparate in sala de sport si acasa, bicicleta fitness permite multiple tipuri de antrenament care sa te ajute sa pierzi foarte rapid kilogramele in exces. Fiindca vremea de afara nu mai permite iesirile la alergare in parc sau sportul in aer liber, optiunea ideala pentru sculptarea corpului si mentinerea unei siluete de invidiat este achizitionarea unei biciclete stationare.

Această prezentare necesită JavaScript.

Recomandarea specialistilor este sa completezi programele de exercitii pe bicicleta fitness cu o dieta corespunzatoare pentru a putea asigura atingerea obiectivului propus in cel mai scurt timp cu putinta. Pe langa paleta extrem de larga de antrenamente si exercitii menite sa aduca anumite rezultate specifice (imbunatatirea sistemului cardiovascular, tonifierea musculaturii, arderea caloriilor), o bicicleta fitness montata in propria locuinta mai ofera cateva beneficii foarte importante:

– timpul pe care il pierdeai cu drumurile pana la sala si inapoi va putea fi folosit in alte scopuri;

– poti pozitiona bicicleta fitness oriunde in casa, fie langa televizor, fie langa geamul deschis al dormitorului;

– nu iti vei mai face griji asupra igienei, fiindca vei sti cine a folosit bicicleta fitness;

– nu va mai fi nevoie sa astepti sa se elibereze una dintre bicicletele de la sala sau sa te orientezi dupa programul de functionare al salii – propria bicicleta fitness va fi mereu disponibila, indiferent de ora sau zi a saptamanii;

– vei putea purta orice tinuta in timpul antrenamentelor, fara a mai avea stresul privirilor care pot fi atintite asupra ta la sala de fitness.

Daca vrei sa profiti la maximum de posibilitatile pe care ti le ofera o bicicleta fitness, atunci antrenamentele bazate pe intervale de efort variabil sunt cele mai solicitante si eficiente metode. Asadar, in randurile de mai jos vei putea gasi un astfel de program de jumatate de ora care sa te ajute sa te acomodezi cu intreruperile de ritm impuse de exercitiile tip HIIT.

Antrenamentul in intervale pe bicicleta fitness – 30 de minute

Pentru a putea incepe acest tip de program, va trebui sa apreciezi corect nivelul de efort depus, conform conditiei fizice actuale. Astfel, iata cele 4 grade de efort pe care le vei folosi in aceasta rutina:

usor: exact ca pedalarea lenta pe un drum drept – ai putea sa mentii acest ritm pe o perioada foarte lunga de timp;

moderat: un efort care nu este iesit din comun, suficient cat sa necesite atentie sporita asupra ritmului respiratiei – ca si cum ai urca o panta usoara;

greu: acum chiar simti ca lucrezi! – respiratia va fi grea, iar rezistenta la pedalare ar trebui ajustata peste valorile medii;

extrem: aici trebuie sa dai cat poti de mult – rezistenta bicicletei va fi setata pe cea mai mare valoare careia ii poti face fata cu foarte mari eforturi.

Daca esti pregatit pentru cele 30 de minute pe bicicleta fitness care sa iti ofere arderi calorice mult mai puternice decat oricare alt tip de antrenament, atunci iata etapele pe care trebuie sa le urmezi:

– 5 minute de incalzire la un grad de dificultate USOR;

– 30 de secunde GREU, apoi 30 de secunde MODERAT – 4 serii;

– 1 minut – USOR;

– 1 minut GREU, apoi 30 de secunde MODERAT – 4 serii;

– 1 minut – USOR;

– 45 de secunde EXTREM, apoi 15 secunde USOR – 3 serii;

– 2 minute – USOR;

– 5 minute de revenire la gradul de dificultate USOR.

Fie ca esti avansat sau te afli la prima experienta sportiva, fie ca vrei sa dai jos cateva kilograme sau doar sa-ti imbunatatesti conditia fizica si starea generala de sanatate, poti gasi modelul ideal de bicicleta fitness daca intri acum pe Sport-Mag.ro. Sezonul reducerilor a inceput, asadar grabeste-te sa profiti de preturile imbatabile!

Citeşte şi
Consiliul ASF a aprobat in cadrul sedintei de astazi transmiterea unei scrisori catre Bursa de
Jurnalistul Rareș Bogdan a răbufnit, în direct la Realitatea TV, și a anunțat că va depune
Pomeni grosolane au fost promise de prim-ministrul Viorica Dăncilă, la orizontul electoral al anului 2020.
Deficitul bugetar a explodat în primele zece luni ale anului în curs, comparativ cu perioada
Foarte multe persoane din strainatate aleg sa vina acasa de sarbatori, astfel incat numarul curselor
Nu mai sunt bani la bugete sau sunt tot mai puţini şi, din acest motiv,
Gabriel Biriş, avocat fiscalist, susţine că şti ce l-a apucat pe ministrul Finanţelor Publice, Orlando
Ce sentiment frumos avem atunci când ne-am mutat pentru prima oară în propria noastră casă,
Prezent astazi la evenimentul „IIF 2018 - Insurance in the DIGITAL World” organizat de XPRIMM,
Atunci cand nu esti o fana a gentilor de dama ci in general poti fi
Share