Bicicleta eliptica ofera beneficii asupra intregului corp, oferind antrenamente complete si deosebit de variate. Pe langa tonifierea musculaturii implicate in exercitiu (a bratelor, coapselor, gambelor, spatelui si posteriorului), rutinele pe acest aparat fitness te vor ajuta sa arzi caloriile in ritm accelerat, topind rapid depozitele de tesut adipos.
Pozitia corecta pe bicicleta eliptica
– Spatele trebuie sa fie drept, iar privirea inainte. Pentru a evita durerile de ceafa, umerii trebuie sa stea sus pe durata exercitiilor.
– Pozitioneaza ambele maini pe manere fara sa strangi foarte tare. Daca modelul de bicicleta eliptica pe care te antrenezi are senzori de ritm cardiac, asigura-te ca palmele sunt in pozitia corecta.
– Folosirea manerelor mobile va solicita si muschii bratelor si ai partii superioare a corpului. Manerele fixe, insa, vor permite partii inferioare sa “lucreze” intens.
– Talpile trebuie sa pastreze permanent contactul cu pedalele. Pentru a nu solicita articulatiile, impinge pedalele in jos cu calcaiul si apoi ridica usor calcaiul atunci cand miscarea este ascendenta.
– Picioarele trebuie sa urmeze o miscare regulata, fara schimbari bruste. Astfel, unul dintre picioare va trebui sa impinga inainte si sa coboare in acelasi timp in care celalalt impinge inapoi si se ridica. Poate suna complicat, insa aceasta este miscarea naturala pe bicicleta eliptica, asa ca te vei obisnui imediat.
Cele mai importante 3 beneficii oferite
Pentru a te bucura de rezultate vizibile, specialistii recomanda un minimum de 3 antrenamente pe saptamana, iar acestea trebuie sustinute cu o dieta adecvata. Continua sa citesti pentru a descoperi ce obiective poti atinge rapid folosind o bicicleta eliptica!
Topirea depozitelor de grasime
Ritmul in care slabesti este strans legat de numarul de calorii consumat intr-o sesiune de antrenament, motiv pentru care viteza cu care pedalezi si rezistenta la care setezi bicicleta eliptica vor determina progresul in acest sens. Orientativ, iata cate calorii poti arde intr-o ora de pedalat la diferite intensitati:
– mers (5 km/h) – circa 200 kcal
– program de intensitate medie – 450 kcal
– program de intensitate ridicata – 650 kcal
– program de intensitate foarte ridicata – 830 kcal.
Recomandarea multor antrenori de fitness este sa alternezi sesiunile de intensitate medie (1-2 antrenamente pe saptamana a cate 45-60 minute) cu cele de tip HIIT (1-2 antrenamente de jumatate de ora cu intensitate variabila).
Tonifierea musculaturii
Unul dintre marile beneficii ale exercitiilor pe bicicleta eliptica este tonifierea tuturor grupelor importante de muschi: brate, spate, abdomen, gambe, coapse si fund. Muschii din partea inferioara a corpului sunt solicitati permanent pe durata exercitiilor, insa grupele musculare din partea superioara vor fi antrenati numai atunci cand folosesti manerele mobile.
Astfel, spatele si bicepsul te vor ajuta sa tragi manerele catre tine, iar pectoralii si tricepsul vor lucra atunci cand impingi manerele. In plus, abdomenul va ramane incordat pentru a mentine pozitia corecta si echilibrul.
Recuperare musculara
Bicicleta eliptica ofera posibilitatea de a antrena musculatura fara socuri sau miscari libere, necontrolate. Tocmai de aceea, acest aparat este perfect pentru recuperarea musculara de dupa perioadele indelungate de inactivitate sau accidentari.
Cu toate acestea, daca inca iti revii dupa o interventie chirurgicala recenta, recomandarea specialistilor in fitness este sa intrebi medicul daca poti incepe antrenamentele pe un aparat fitness.
Daca si tu ai hotarat sa iti sculptezi corpul pana la vara, alege o bicicleta eliptica Sport-Mag.ro si bucura-te de beneficiile pe care ti le poate oferi aceasta!