home ECONOMIE Antrenamentele pe bicicleta eliptica te vor ajuta sa atingi 3 obiective fitness decisive!

Antrenamentele pe bicicleta eliptica te vor ajuta sa atingi 3 obiective fitness decisive!

Share

Bicicleta eliptica ofera beneficii asupra intregului corp, oferind antrenamente complete si deosebit de variate. Pe langa tonifierea musculaturii implicate in exercitiu (a bratelor, coapselor, gambelor, spatelui si posteriorului), rutinele pe acest aparat fitness te vor ajuta sa arzi caloriile in ritm accelerat, topind rapid depozitele de tesut adipos.

Pozitia corecta pe bicicleta eliptica

– Spatele trebuie sa fie drept, iar privirea inainte. Pentru a evita durerile de ceafa, umerii trebuie sa stea sus pe durata exercitiilor.

– Pozitioneaza ambele maini pe manere fara sa strangi foarte tare. Daca modelul de bicicleta eliptica pe care te antrenezi are senzori de ritm cardiac, asigura-te ca palmele sunt in pozitia corecta.

– Folosirea manerelor mobile va solicita si muschii bratelor si ai partii superioare a corpului. Manerele fixe, insa, vor permite partii inferioare sa “lucreze” intens.

– Talpile trebuie sa pastreze permanent contactul cu pedalele. Pentru a nu solicita articulatiile, impinge pedalele in jos cu calcaiul si apoi ridica usor calcaiul atunci cand miscarea este ascendenta.

– Picioarele trebuie sa urmeze o miscare regulata, fara schimbari bruste. Astfel, unul dintre picioare va trebui sa impinga inainte si sa coboare in acelasi timp in care celalalt impinge inapoi si se ridica. Poate suna complicat, insa aceasta este miscarea naturala pe bicicleta eliptica, asa ca te vei obisnui imediat.

Cele mai importante 3 beneficii oferite

Pentru a te bucura de rezultate vizibile, specialistii recomanda un minimum de 3 antrenamente pe saptamana, iar acestea trebuie sustinute cu o dieta adecvata. Continua sa citesti pentru a descoperi ce obiective poti atinge rapid folosind o bicicleta eliptica!

Topirea depozitelor de grasime

Ritmul in care slabesti este strans legat de numarul de calorii consumat intr-o sesiune de antrenament, motiv pentru care viteza cu care pedalezi si rezistenta la care setezi bicicleta eliptica vor determina progresul in acest sens. Orientativ, iata cate calorii poti arde intr-o ora de pedalat la diferite intensitati:

– mers (5 km/h) – circa 200 kcal

– program de intensitate medie – 450 kcal

– program de intensitate ridicata – 650 kcal

– program de intensitate foarte ridicata – 830 kcal.

Recomandarea multor antrenori de fitness este sa alternezi sesiunile de intensitate medie (1-2 antrenamente pe saptamana a cate 45-60 minute) cu cele de tip HIIT (1-2 antrenamente de jumatate de ora cu intensitate variabila).

Tonifierea musculaturii

Unul dintre marile beneficii ale exercitiilor pe bicicleta eliptica este tonifierea tuturor grupelor importante de muschi: brate, spate, abdomen, gambe, coapse si fund. Muschii din partea inferioara a corpului sunt solicitati permanent pe durata exercitiilor, insa grupele musculare din partea superioara vor fi antrenati numai atunci cand folosesti manerele mobile.

Astfel, spatele si bicepsul te vor ajuta sa tragi manerele catre tine, iar pectoralii si tricepsul vor lucra atunci cand impingi manerele. In plus, abdomenul va ramane incordat pentru a mentine pozitia corecta si echilibrul.

Recuperare musculara

Bicicleta eliptica ofera posibilitatea de a antrena musculatura fara socuri sau miscari libere, necontrolate. Tocmai de aceea, acest aparat este perfect pentru recuperarea musculara de dupa perioadele indelungate de inactivitate sau accidentari.

Cu toate acestea, daca inca iti revii dupa o interventie chirurgicala recenta, recomandarea specialistilor in fitness este sa intrebi medicul daca poti incepe antrenamentele pe un aparat fitness.

Daca si tu ai hotarat sa iti sculptezi corpul pana la vara, alege o bicicleta eliptica Sport-Mag.ro si bucura-te de beneficiile pe care ti le poate oferi aceasta!

Citeşte şi
3 criterii esentiale in functie de care sa alegi corect o bicicleta fitness

Bicicleta de fitness este printre cele mai practice si eficiente aparate pe care poti sa

Top 7 mituri despre Ruletă. Iată ce trebuie să știi înainte să joci

Jocul de Ruletă este unul dintre cele mai populare activități de cazino. Tocmai din acest

Activități gratis pentru zile friguroase

Zilele friguroase de iarnă pot trece mult mai rapid dacă ai la îndemână câteva jocuri

Călin Rangu (ASF): Asigurările de călătorie, risc pentru consumatori

Prezent astăzi la evenimentul „Quo Vadis piaţa de asigurări în 2020” organizat de Institutul de

Repatrierea aurului, pe făraş. Costă mai mult decât custodia la Banca Angliei

Banca Naţională a României a trimis Guvernului cifrele privind costurile pentru repatrierea aurului din străinătate,

Florin Cîţu: Acum avem imaginea completă a dezastrului lăsat de PSD

Ministrul Finanţelor Publice, Florin Cîţu, a declarat că prim-miniştrii şi miniştrii de Finanţe din ultimii

Top 3 cele mai interesante concursuri cu premii în bani pe care le poți câștiga

Îți dorești să ai parte de premii substanțiale, să fii câștigătorul unor concursuri cu adevărat

Idei pentru sărbătorile cheie din februarie și martie – cum suprinzi publicul masculin și feminin?

Timpul nu stă în loc, mai ales la începutul anului, când lunile februarie și martie,

Florarie online – Arata-i cat de mult o iubesti!

Intr-o relatie care dureaza de ceva timp avem nevoie de momente in care sa ii

Piaţa de media valorează aproape 514 milioane de euro

Piaţa de media din România va creşte, în acest an, cu 5,5%, comparativ cu anul

Share